10 wskazówek, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak utrzymanie sprawności fizycznej.
zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne i emocjonalne jest istotną częścią ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zarządzanie emocjami i utrzymywanie równowagi emocjonalnej to ważna umiejętność. Kiedy zarządzasz swoim zdrowiem emocjonalnym, pomaga ci to stawić czoła wyzwaniom i stresowi. Brak umiejętności regulacji emocji może prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego i trudności w związkach.

Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Kilka działań, które możesz wykonać dla swojego zdrowia psychicznego, to:

1. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne

Możesz zachować zdrowie, dobrze się odżywiając, odpoczywając i ćwicząc. Spożywanie świeżej żywności bogatej w witaminę B12 i kwasy tłuszczowe Omega 3 utrzymuje w mózgu poziom regulujących nastrój substancji chemicznych. Odpoczynek dla twojego ciała pomaga wyleczyć jego codzienne zużycie, a brak snu może powodować zmęczenie, zestresowanie i marudność.

2. Wyjdź na świeże powietrze i wystaw się na światło słoneczne

Badanie wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa produkcję serotoniny, substancji chemicznej regulującej nastrój w mózgu.

Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz i z którymi się dogadujesz, daje poczucie bycia docenianym i docenianym. Zdrowe relacje z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i sąsiadami mogą zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia emocjonalnego i dać poczucie więzi. Zjedz obiad z kolegą lub zaplanuj spotkanie z przyjacielem, z którym się nie widziałeś już od jakiegoś czasu. Spędzanie czasu z kimś osobiście – jeśli jest taka opcja – jest często lepsze niż korzystanie z technologii, aby się z nią łączyć.

3. Dbaj o siebie

Inwestowanie czasu w samoopiekę przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Zarezerwuj sobie czas; zajmij się własnymi potrzebami emocjonalnymi; czytać książkę; rozpieszczaj się. Możesz nauczyć się wykorzystywać aspekty uważności do relaksu.

4. Spędzaj czas z ludźmi, których towarzystwo lubisz

Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz i z którymi się dogadujesz, daje poczucie bycia docenianym i docenianym. Zdrowe relacje z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i sąsiadami mogą zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia emocjonalnego i dać poczucie więzi. Zjedz obiad z kolegą lub zaplanuj spotkanie z przyjacielem, z którym się nie widziałeś już od jakiegoś czasu. Spędzanie czasu z kimś osobiście – jeśli jest taka opcja – jest często lepsze niż korzystanie z technologii, aby się z nią łączyć.

5. Realizuj hobby lub znajdź nową aktywność

Udział w zajęciach, które lubisz, pomaga Ci pozostać zaangażowanym, a co za tym idzie, być szczęśliwym. Nabieranie nowych umiejętności stanowi dla ciebie wyzwanie, zwiększa poziom koncentracji i sprawia, że ​​czujesz się dobrze, ucząc się czegoś nowego. Zwiększa również Twoją pewność siebie, że jesteś w stanie stawić czoła nowym sytuacjom, wyzwaniom i ludziom.

6. Zarządzaj stresem

Ty, podobnie jak wszyscy inni, będziesz mieć pewne wyzwalacze, które powodują stres. Możesz spróbować uniknąć stresującej sytuacji, ale jeśli nie masz wyboru, musisz zmierzyć się z wydarzeniem lub osobą, która wywołuje u Ciebie stres, musisz znaleźć sposób, aby sobie z tym poradzić. Jeśli wiesz, że egzamin cię stresuje, musisz nauczyć się patrzeć na egzaminy z odpowiedniej perspektywy i nie pozwolić, aby stały się dla ciebie wydarzeniem, które definiuje twoje życie, ponieważ egzaminy to coś, z czym będziesz musiał się po prostu zmierzyć. W niektórych przypadkach unikanie sytuacji generujących stres może zadziałać, ale musisz umieć odróżnić, kiedy możesz ich uniknąć, a kiedy nie. Więc znajdź swoją strategię radzenia sobie ze stresem, abyś mógł lepiej zadbać o siebie. Może to obejmować rozmowę z przyjacielem, wiarę w siebie, ponowną ocenę i reinterpretację swojej sytuacji, medytację, spacer, słuchanie muzyki i ćwiczenia fizyczne.

7. Określ swoje mocne i słabe strony oraz granice

Uznaj swoje mocne strony i pracuj nad swoimi słabościami. Zaakceptowanie, że masz pewne słabości, tak jak wszyscy inni, jest kluczem do dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Wyznaczaj realistyczne cele i świadomie decyduj się na uczestnictwo w zajęciach i otaczaj się ludźmi, którzy dążą do celu, a nie rozpraszają.

8. Ćwicz wdzięczność

Kiedy ćwiczysz wdzięczność za to, co masz, może to odciągnąć uwagę od tego, czego nie masz. Badania pokazują, że bycie wdzięcznym za to, co masz, pomaga zachować optymizm co do swojej przyszłości i poprawia zdrowie psychiczne.

9. Wyraź siebie

Źle zarządzane lub nieuregulowane emocje mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Możesz unikać wyrażania emocji lub uczuć, które uważasz za „negatywne”. Możliwość wyrażenia tego, co czujesz, co lubisz lub czego nie lubisz, może pomóc w uporządkowaniu umysłu. Uważa się, że tłumienie emocji prowadzi do depresji lub zaburzeń lękowych. [b]Każda emocja jest ważna i niezbędna. To, co czyni go zdrowym lub niezdrowym, to intensywność doznania i sposób jego wyrażenia (za dużo lub za mało), adekwatność ekspresji i częstotliwość występującej emocji.[/b]

10. Poproś o pomoc, gdy poczujesz się przytłoczony

Kiedy czujesz się smutny, zmartwiony, sfrustrowany, zdezorientowany, zły lub po prostu przytłoczony i nie możesz sobie z tym poradzić, porozmawiaj z kimś, komu ufasz – współmałżonkiem, przyjacielem, rodzicem, rodzeństwem lub krewnym. Jeśli uważasz, że potrzebujesz jeszcze większego wsparcia, skontaktuj się z lekarzem lub doradcą. Im wcześniej do niego dotrzesz, tym lepiej.

Napisz komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ciekawostki, porady, trendy

Dziękujemy, że odwiedziłeś nasz serwis prozdrowotny.online. Mamy nadzieje, że znajdziesz tutaj szereg interesujących artykułów, które poruszają tematy około zdrowotne.

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Reklama

Najnowsze artykuły

Reklama

Zaprzyjaźnione blogi:

Najpopularniejsze kategorie: